Eine leckere Mahlzeit essen, sich zurücklehnen und sich satt fühlen? Nur um sich dann noch Stunden später satt bis zum Schmerz zu fühlen? Blähungen und Blähungen können unglaublich schmerzhaft sein und sogar wichtige Momente Ihres Tages, wie Arbeit oder Schlaf, unterbrechen. Wenn du dich zu sehr auf die Tatsache konzentrierst, dass dein Inneres in Aufruhr ist, dann wirst du deinen Tag nicht genießen können.
Sich aufgebläht und aufgebläht zu fühlen, mag nicht wie ein Gesundheitsproblem erscheinen, ist es aber. Nur weil Sie grinsen und es ertragen können, heißt das nicht, dass Sie es müssen. Stattdessen sollten Sie diesen Leitfaden verwenden, um endlich herauszufinden, was und warum Sie aufgebläht werden, und dann die wichtigsten Schritte zu unternehmen, um es sofort zu stoppen.
Was verursacht Blähungen und wie stoppt man sie?
Was verursacht Blähungen?
Blähungen können durch mehrere Faktoren verursacht werden, darunter:
Gesundheitsprobleme
Bestimmte Verdauungszustände verursachen Blähungen und Blähungen, egal was passiert. Die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit und Ernährung kann jedoch die Symptome minimieren und Ihnen helfen, ein angenehmeres Leben zu führen. Eines der häufigsten chronischen Probleme ist das Reizdarmsyndrom (IBS).
Blähungen können auch auf Probleme wie Eierstockkrebs, Gastroparese und Hernien zurückzuführen sein. Wenn Sie vermuten, dass einer dieser Fälle zutrifft, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen.
Wie Sie essen
Dein Essgewohnheiten kann tatsächlich zu Blähungen führen. Zu schnelles Essen oder Trinken kann dazu führen, dass Luft aufgenommen wird. Das gleiche passiert, wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke trinken. Das Ergebnis ist, dass Sie Luft im Bauch haben, die Ihren Körper füllt und Sie sich aufgebläht fühlen wird. Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich sehr schnell aufstoßen werden, und das wird Ihre Blähungen lindern.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Manche Menschen können nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Milchprodukte, Bohnen und Kreuzblütlergemüse Blähungen bekommen. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Lebensmittelunverträglichkeit haben, ist es wichtig, die Lebensmittel einzeln zu testen. Auf diese Weise können Sie das Problem eingrenzen und verstehen, warum.
Verstopfung
Wenn sich im Dickdarm Stuhl ansammelt, kann dies zu Blähungen und Unwohlsein führen. Mehr Ballaststoffe zu essen oder ein rezeptfreies Medikament zu verwenden, kann helfen, Blähungen und Verstopfung zu lindern.
Hormonelle Veränderungen
Schwankungen der Hormone während des Menstruationszyklus oder der Menopause können Blähungen verursachen. Dies ist völlig natürlich, und eine gesunde Ernährung, die Probiotika und Verdauungsenzyme verwendet, kann helfen, diese Symptome zu lindern.
So erkennen Sie, was Blähungen verursacht
Jeder ist anders, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene Reise unternehmen, um herauszufinden, was Sie zu Blähungen führt. Für die meisten sind die Hauptursachen für Blähungen und Blähungen jedoch eine Kombination aus Ernährung und Darmgesundheit.
Auch wenn es so aussieht, als ob die Darmgesundheit nicht Ihre Sorge sein sollte, müssen Sie sich tatsächlich zuerst darauf konzentrieren. Der Magen und das Verdauungssystem sind ein komplexes Ökosystem aus Bakterien, Pilzen und sogar Viren. Das mag wie eine Katastrophe klingen, die darauf wartet, zuzuschlagen, aber das ist es nicht. Diese Mikroorganismen sind tatsächlich auf Ihrer Seite, solange sie alle ausgeglichen sind.
Gleichgewicht, Verdauungsprobleme wie Blähungen und Blähungen können auftreten. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, indem Sie diese Tipps anwenden, können Sie die Nahrung effizienter verdauen. Wenn Sie Glück haben, helfen Ihnen diese Tipps, Ihre Blähungen ein für alle Mal zu bekämpfen. Wenn nicht, müssen Sie herausfinden, was in Ihrer Ernährung Probleme verursacht.
Wie man Blähungen stoppt
Sofern die Blähungen nicht durch einen Gesundheitszustand verursacht werden, sollten Sie in der Lage sein, die Blähungen zu stoppen, indem Sie Ihre Darmgesundheit verbessern, Ihr Essen verlangsamen und Ihre Ernährung anpassen.
Verwenden Sie Probiotika, Präbiotika und Verdauungsenzyme
Sie können Probiotika online bestellen und beginnen Sie mit der Verbesserung Ihrer Darmgesundheit. Probiotika sind voller lebender Bakterien, die für Ihre Verdauungsgesundheit wichtig sind. Wenn Sie ein Ungleichgewicht in Ihrem Darm haben, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, Nahrung richtig zu verdauen oder so viel aus dem herauszuholen, was Sie essen. Probiotika, Präbiotika und Verdauungsenzyme können Ihnen helfen, effizienter zu verdauen.
Das bedeutet, dass die Nahrung schneller und leichter zerfällt, was Blähungen nach dem Essen reduzieren kann. Diese Probiotika sind auch in Ihrem Verdauungstrakt vorhanden und arbeiten daran, die Nährstoffaufnahme der von Ihnen verzehrten Nahrung zu verbessern – all dies hilft Ihnen, mehr aus Ihrer Ernährung herauszuholen, ohne übermäßige Blähungen zu bekommen.
Hören Sie auf, Lebensmittel zu essen, die Sie nicht vertragen
Während einige Lebensmittel von Natur aus mehr Gas produzieren (wie Bohnen), ist das eigentliche Problem, auf das Sie sich konzentrieren müssen, die Lebensmittel, die Sie nicht vertragen. Viele haben leichte Unverträglichkeiten, die lästige Symptome wie Blähungen und Bauchschmerzen verursachen. In einigen Fällen fühlen Sie sich möglicherweise nicht übermäßig aufgebläht, erleben aber dennoch negative Symptome wie Schübe in Ihrer Akne.
Es ist wichtig, sich selbst zu testen. Essen Sie zum Beispiel eine Woche lang keine Milchprodukte und achten Sie auf Ihre Haut, Ihren Darm und sogar darauf, wie Sie sich fühlen. Es dauert eine Weile, bis man das volle Spektrum der Vorteile und Auswirkungen einer Ernährungsumstellung erkennt, also ist es ein angemessener Zeitrahmen, sich eine Woche Zeit zu nehmen, um damit zu beginnen.
Im Allgemeinen sollten Sie auch die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker, die Sie konsumieren, einschränken. Diese verursachen überhaupt erst Ungleichgewichte im Darm und bieten zudem nur sehr wenig Nährstoffgehalt. Wenn Sie zum Beispiel häufig kohlensäurehaltige Getränke trinken, wird das Aufhören sofort die durch Luft im Magen verursachten Blähungen stoppen.
Steigern Sie Ihre Ernährung
Schließlich ist es an der Zeit, darüber zu sprechen, was Sie essen. Um Ihre Ernährung schnell anzukurbeln, konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe sind gut für die Verdauung und die Darmgesundheit, und es ist ein guter Ort, um mit Ernährungsumstellungen zu beginnen. Beachten Sie, dass Ballaststoffe nicht nur in Vollkornprodukten enthalten sind. Sie finden es auch in Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse. Auf diese Weise können Sie Ihre Ballaststoffe den ganzen Tag über erhöhen, indem Sie Zutaten pro Mahlzeit hinzufügen oder austauschen. Grünes Blattgemüse und fermentierte Lebensmittel sind ebenfalls gute Optionen, um Ihre Darmgesundheit und Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern.
